¿Cuánta proteína necesita realmente tu peque? Guía para padres y madres

Si te preguntas cuánta proteína debería consumir tu peque y cuáles son las mejores fuentes de proteína, ¡no te preocupes, te entendemos! La proteína es fundamental para que los niños crezcan fuertes y sanos de pies a cabeza. Pero ¿cuánta es necesaria? ¿Cuáles son las mejores maneras de que los niños consuman proteína? ¡Vamos a analizarlo!

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¿Cuánta proteína necesitan los niños?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños de entre 3 y 18 años necesitan entre 0,8 g y 1 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, si tu hijo pesa 15 kg, necesita en torno a 15 g de proteína al día. Esa es aproximadamente la cantidad que se encuentra en:

✅ 60-70 g de carne, pollo o pescado
✅ 1 taza de legumbres cocidas
✅ 2 huevos

La proteína no solo se encuentra en la carne, el pescado o los lácteos. Los alimentos de origen vegetal como las alubias, las lentejas y los garbanzos también son excelentes fuentes de proteína.

En el caso de las proteínas de origen vegetal, no tienen límite de ingesta diaria.

Es importante tener en cuenta que esta cantidad variará según el nivel de actividad de tu peque y también según su salud, en caso de que padezca alguna patología reseñable.

Mejores fuentes de proteína para peques

Proteína de origen animal

🥩 Carnes: La carne de vacuno y la de cerdo proporcionan proteína de alta calidad. Una ración de 60 g de carne cubre buena parte de las necesidades diarias.
🍗 Pollo: Una opción excelente y versátil, sobre todo si se sirve sin piel.
🐟 Pescado: El salmón, el atún blanco y las sardinas son ricos en proteínas y omega-3, que favorecen el desarrollo cerebral.
🥚 Huevos: ¡Una fuente de proteína muy nutritiva! Dos huevos contienen aproximadamente 12 g de proteína. Puedes añadir huevos a recetas como avena cocida, salsas, muffins y tortitas para complementar las comidas favoritas de tu peque.
🥛 Lácteos (leche, queso, yogur): También aportan calcio. Una taza de leche aporta alrededor de 8 g de proteína. Dependiendo del tipo de yogur, media taza de yogur puede contener entre 4 y 8 g de proteína.

Proteínas de origen vegetal

🌱 Alubias (negras, pintas, rojas, etc.) – 1 taza de alubias cocidas = ~15 g de proteína (además de fibra, que es indispensable para el mantenimiento de una buena microbiota)
🌱 Lentejas – 18 g de proteína por taza, las lentejas son un complemento ideal para la dieta.
🌱 Garbanzos – ¡Excelentes en ensaladas, sopas, guisos o hummus! 1 taza aporta aproximadamente 15 g de proteína.
🌱 Guisantes – Una legumbre sencilla y apta para niños con ~8 g de proteína por taza. (Recuerda: no son verdura)
🌱 Soja (tofu, tempeh, edamame) – Son fuentes de proteína completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales.
🌱 Cacahuetes y mantequilla de cacahuete – ¡Una forma deliciosa de añadir proteína! 30 g de cacahuetes = ~5-7 g de proteína.
🌱 Una rebanada de pan integral contiene alrededor de 4-5 g de proteína.

¿Es necesario contar las proteínas a diario?

¡Para nada! No hay necesidad de preocuparse por la ingesta diaria de proteínas: los niños equilibran su consumo de alimentos de forma natural con el tiempo. Si comen un poco menos un día, probablemente lo compensarán otro.

De hecho, ¡la mayoría de los niños comen más proteínas de las que deberían! Lo que realmente importa es ofrecer una variedad de alimentos coloridos y ricos en nutrientes para contribuir a su salud general.

Anima a tu peque a probar alimentos nuevos, a disfrutar de las comidas juntos y a centrarse en crear experiencias nutricionalmente positivas. Y si alguna vez necesitas ideas para comidas y snacks equilibrados, consulta la aplicación Peque Ideas: ¡está llena de recetas fáciles y nutritivas! Haz clic aquí para descargarla.

¿Tienes más preguntas sobre proteínas para niños? ¡Déjalas en los comentarios! ⬇️

Preguntas frecuentes sobre proteínas para niños

¿Cuánta proteína necesita un niño al día?

Las necesidades proteicas dependen de la edad, la etapa de crecimiento y el nivel de actividad. La mayoría de los niños pueden cubrir sus necesidades nutricionales con la comida sin mayor problema.

¿Puede un niño obtener suficiente proteína a base de alimentos de origen vegetal?

Sí. Los niños pueden cubrir sus necesidades proteicas con una dieta vegetariana o vegana si las comidas incluyen alubias, lentejas, garbanzos, tofu, tempeh, cereales integrales, frutos secos, semillas y lácteos (si es vegetariano) o alternativas enriquecidas. La variedad es clave.

¿Consumir demasiada proteína puede ser perjudicial para los niños?

El consumo excesivo de proteínas suele ser innecesario y puede desplazar otros nutrientes importantes como los carbohidratos y las grasas. Las dietas muy ricas en proteínas también pueden sobrecargar los riñones con el tiempo. El equilibrio es más importante que la cantidad de proteína.

¿Los niños con selectividad alimentaria consumen suficiente proteína?

Muchos peques con selectividad alimentaria cubren sus necesidades proteicas con alimentos como leche, yogur, queso, pasta, pan y cremas de frutos secos. Si el crecimiento y los niveles de energía son normales, la ingesta de proteína suele ser adecuada incluso con una variedad limitada de alimentos.

¿Los niños pueden tomar batidos de proteínas o suplementos?

La mayoría de los niños no necesitan proteínas en polvo ni batidos. Los alimentos integrales son más seguros y nutricionalmente más completos. Los suplementos solo deben usarse si lo recomienda un profesional de la salud.